“O importante e bonito do mundo é isso: que
as pessoas não estão sempre iguais, ainda
não foram terminadas, mas que elas vão
sempre mudando. Afinam e desafinam”.
(Guimarães Rosa)
21 exercícios de neuróbica que deixam o cérebro afiado
Evitar fazer tudo no automático ajuda a turbinar a memória e a concentração
Por Natalia do Vale
Quem foi que disse que o cérebro
não precisa de exercícios para se manter ativo? Se o nosso corpo
necessita de malhação para ficar sempre em ordem e cheio de disposição,
por que com a mente seria diferente?
O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.
A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.
"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".
O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.
A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.
"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".
neuróbica
Para
o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a
desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em
nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a
memória.
"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.
"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.
Como funciona a neuróbica?
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.
Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.
A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato.
Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.
neuróbica
O papel dos sentidos
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.
"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?
O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.
"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza.
Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?
Corpinho de 40 e mente de 20!
A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer".
A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.
"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer".
21 dicas para você montar seu treino
O desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:
1-Use o relógio de pulso no braço direito;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;
4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
O desafio da neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria ações automáticas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional, por isso:
1-Use o relógio de pulso no braço direito;
2-Ande pela casa de trás para frente;
3-Vista-se de olhos fechados;
4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes;
5-Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;
6-Veja as horas num espelho;
7-Troque o mouse do computador de lado;
8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;
12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
7-Troque o mouse do computador de lado;
8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda - ou a direita, se for canhoto;
9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual;
10-Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro;
11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado;
12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef;
neuróbica
13-Ao
entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas
pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos
que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os;
14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.
16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;
18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?
14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras;
15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes.
16-Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu;
17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos;
18-Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver;
19-Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar;
20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra;
21-A proposta é mudar o comportamento rotineiro. Tente, faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?
neuróbica
Hábitos saudáveis
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.
Outra atitude indispensável para manter a memória sempre afiada, é prestar atenção na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentação balanceada, sem vícios e com a prática regular de exercícios físicos para manter o corpo e a mente saudáveis.
"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.
Créditos: Minha Vida
Mitos sobre Saúde e Dieta
Confira uma lista dos piores mitos sobre dieta e saúde:
Mito 1: O excesso de proteína prejudica os rins
Realidade: As proteínas ajudam a queimar gordura e construir músculos e não irão prejudicar seus rins.
Lá atrás, em 1983, pesquisadores descobriram que comer mais proteínas
aumenta a quantidade de sangue que os rins filtram por minuto. Muitos
cientistas imediatamente recomendaram que uma dieta com muita proteína
deixavam os rins sob muito stress. Tempos depois foi provado que estavam
errados. Durante as últimas duas décadas, vários estudos descobriram
que as refeições ricas em proteínas que aumentam o fluxo sanguíneo nos
rins, não tem efeito adverso sobre a função renal global.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Coma o
seu peso corporal em gramas de proteína por dia. Por exemplo, se você é
uma mulher gordinha de 90 kg e quer ser uma magra de 80 kg, coma 80
gramas de proteína por dia. Já se você é um cara de 70 kg e quer
engordar 10 kg de massa muscular, coma 80 gramas de proteínas por dia.
Mito 2: As batatas doces são mais saudáveis do que as batatas “brancas”
Realidade: As duas são saudáveis!
As batatas-doces têm mais fibra e vitamina A, mas as batatas brancas
têm mais minerais essenciais como ferro, magnésio e potássio.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: A forma
em que você consome uma batata, por exemplo, uma batata cozida inteira
ao invés de uma batata processada, que é usada para fabricar chips é
mais importante do que o tipo específico da batata.
Mito 3: A carne vermelha causa câncer
Realidade: Pesquisas dizem apreciar o bife!
Em um estudo de 1986, pesquisadores japoneses descobriram câncer em
ratos que foram alimentados com compostos que são gerados a partir da
queima da carne em fogo alto. Desde então, alguns estudos de grandes
populações têm sugerido uma possível ligação entre carne e câncer. No
entanto, nenhum estudo jamais encontrou uma relação de causa e efeito
direta entre consumo de carne vermelha e o câncer. Os estudos estão
longe de serem conclusivos.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Não
deixe queimar. Os apreciadores de carne que estão preocupados com os
riscos não precisam evitar hambúrgueres e carne, apenas descartar as
partes queimadas antes de comer.
Mito 4: xarope de milho rico em frutose (HFCS) engorda mais do que o açúcar
Realidade: Eles são igualmente gordos. Cuidado!
Pesquisas recentes mostram que a frutose pode causar aumento de peso,
interferindo com a leptina, o hormônio que nos diz quando estamos
saciados. Mas ambos os HFC e sacarose, mais conhecida como açúcar de
mesa, contêm quantidades similares de frutose. Não há nenhuma evidência
que mostre diferenças nestes dois tipos de açúcar. Ambos irão causar
ganho de peso quando consumido em excesso. O único mal particular sobre
HFCS é que ele é mais barato e geralmente presente em toda parte. Desde o
pão até a soda.
Coloque a Verdade para trabalhar para você:
HFCS e o açúcar tradicional são calorias vazias e devem ser consumidos
em quantidades limitadas. Como? Não comprar muito refrigerantes, sucos
de frutas adoçados e sobremesas pré-fabricadas.
Mito 5: O sal em excesso provoca pressão alta
Realidade: Talvez, mas muito pouco potássio provoca pressão alta também.
Revistas científicas têm determinado que não há razão para as pessoas
com pressão arterial normal restringirem sua ingestão de sódio. Agora,
se você já tem pressão alta, reduzir a quantidade de sal pode ser útil.
Entretanto, pessoas com pressão arterial elevada que não desejam reduzir
o consumo de sal podem simplesmente consumir mais alimentos que contêm
potássio, que é realmente o equilíbrio dos dois minerais que importa. De
fato, pesquisa holandesa concluiu que a ingestão de potássio tem o
mesmo impacto sobre a pressão arterial que o alto consumo de sal.
Coloque a Verdade para trabalhar para você:
Esforce-se para uma dieta rica em potássio, que você pode conseguir
comendo uma grande variedade de frutas, verduras e legumes. Dessa forma
sua ingestão de sal não vai importar tanto. Por exemplo, espinafre,
brócolis, banana, batata branca e a maioria dos tipos de grãos contêm
mais de 400 mg de potássio por dose.
Mito 6: As barras de chocolate são calorias vazias
Realidade: O chocolate escuro é um alimento saudável.
O cacau é rico em flavonóides, os mesmos compostos saudáveis para o
coração encontrados no vinho tinto e no chá verde. A sua forma mais
potente é o chocolate amargo. Em estudo recente, pesquisadores gregos
descobriram que 100 gr do chocolate amargo relaxa os vasos sanguíneos,
melhorando o fluxo de sangue para o coração. E lembre-se: chocolate ao
leite não é tão rico em flavonóides, quanto mais amargo, melhor.
Mito 7: lanches de posto de gasolina são pesadelos nutricionais
Realidade: Em qualquer lugar, você pode encontrar alimentos bons e ruins.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Às
vezes, a lanchonete do posto de gasolina pode ser uma parada de descanso
mais saudável do que você imagina. Costeletas de porco, por exemplo,
são até melhores do que você pensa: Contém zero de carboidratos, 17
gramas de proteína e 9 g de gordura. Isso é nove vezes mais proteína e
muito menos gordura do que você encontraria em uma porção de chios.
Mito 8: Restaurantes cumprem os mandamentos de uma boa nutrição
Realidade: A maioria dos restaurantes prefere lotar o cardápio com calorias mais baratas.
Apesar de muitos restaurantes oferecerem alternativas saudáveis, a grande maioria não se importa com isso.
Mito 9: Bebidas isotéricas são ideais no pós-treino
Realidade: É preciso mais do que isso para manter o crescimento dos músculos.
Bebidas tipo
Gatorade são uma ótima alternativa para
hidratar e reenergizar, pois ajudam a repor o glicogênio, a energia
armazenada no seu corpo. Mas eles nem sempre fornecem os aminoácidos
necessários para a reparação muscular. Para maximizar a recuperação
pós-treino o ideal é uma combinação de proteínas e carboidratos e essas
bebidas não podem oferecer isso.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Depois de suar a camiseta,
coma uma tigela de cereais integrais com leite desnatado, sugere um
estudo de 2009 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição
Esportiva. Um copo de leite com achocolatado diet é uma boa opção
também.
Mito 10: Você precisa de 38 g de fibra por dia
Realidade: Quanto mais fibras, melhor, mas 38 g é quase impossível
Essa é a recomendação do Institute of Medicine. E é atingida, por
exemplo, consumindo 9 maçãs com casca ou mais de meia dúzia de taças de
farinha de aveia instantânea. (A maioria das pessoas come no máximo
cerca de 15 gramas de fibras por dia).
Coloque a Verdade para trabalhar para você:
Certifique-se de que os carboidratos que você consome são ricos em
fibras, o que significa comer mais legumes e cereais integrais, porque
são eles que vão ajudar a diminuir a absorção do açúcar em sua corrente
sanguínea.
Mito 11: A gordura saturada vai entupir o seu coração
Realidade: Nem tanto.
A maioria das pessoas considera peru, frango e peixe saudáveis, mas
acho que eles devem evitar carne vermelha, ou apenas escolher um corte
magro, uma vez que sempre foi dito que ele é rico em gordura saturada.
Porém, um olhar mais atento revela a verdade sobre a carne: Quase metade
da sua gordura é monoinsaturada chamada de ácido oleico, a mesma
gordura saudável para o coração encontrada no azeite de oliva. Em
segundo lugar, a maioria da gordura saturada da carne diminui o risco de
doença cardíaca, quer pela redução do colesterol ruim (LDL), ou a
redução do colesterol total.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Não
estamos dando permissão para que você devore manteiga, bacon e queijo. O
ponto é: Não se desespere sobre gordura saturada. Não há nenhuma razão
científica para que os alimentos naturais que contêm gorduras saturadas
não possam, nem devam ser parte de uma dieta saudável.
Mito 12: alimentos com teor de gordura reduzidos são alternativas mais saudáveis
Realidade: Menos gordura, muitas vezes, significa mais açúcar.
A manteiga de amendoim é um exemplo representativo desse mito. Um
porção de manteiga de amendoim com gordura reduzida de fato vem com uma
fração menor de gordura do que versão tradicional. Mas o que as empresas
de alimentos não dizem é que eles substituíram a gordura saudável por
maltodextrina, um carboidrato usado como enchimento em muitos alimentos
processados. Isto significa que você está trocando a gordura saudável do
amendoim por carboidratos vazios, com o dobro do açúcar para poupar
míseras 10 calorias.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: Quando você está comprando,
não basta ler “diet”. Olhe a lista de ingredientes também. Aqui está
uma diretriz que nunca falha: Quanto menor o número de ingredientes,
mais saudável é o alimento.
Mito 13: refrigerante diet é melhor para a saúde
Realidade: Isso pode levar a um ganho de peso ainda maior.
Só porque a soda ou o guaraná é diet não significa que não possa
levar a um ganho de peso. Ele pode ter apenas 5 calorias por copo ou
menos, mas pesquisas recentes sugerem que consumir bebidas adoçadas
artificialmente, pode levar a uma alta preferência por doces em geral.
Isso significa escolher a versão mais doce (e mais calórica), dos
cereais, pães, sobremesas, tudo. De fato, uma nova pesquisa descobriu
que pessoas que bebem refrigerantes dietéticos diariamente têm um risco
maior de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
Mito 14: Saltar refeições ajuda a perder peso
Realidade: Pular refeições, especialmente o café da manhã, pode fazer você engordar!
Num estudo de 2005, os consumidores de café da manhã tiveram 30% a menos de excesso de peso ou chance de ficar obesos.
Coloque a Verdade para trabalhar para você: O café
da manhã perfeito? Ovos, bacon e torradas. É bem equilibrado em
proteínas, fibras e carboidratos, para começar bem o dia. O pior?
Waffles ou panquecas. Muito açúcar.
Mito 15: Você deve comer três vezes ao dia
Realidade: três refeições principais e dois ou três lanches é o ideal.
A maioria dos manuais de dieta retratam lanches como uma fraqueza.
Mas consumido os alimentos certos em momentos estratégicos, fará com que
você mantenha seus níveis de energia regulados durante todo o dia.
Espalhe seis pequenas refeições em todo o seu dia.
Crédito: David Zinczenko, editor-chefe da revista Men’s Health e autor de best-sellers de saúde e dieta.
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